Dans l’épisode : Un bilan de fin d'année enregistré à pied, de nuit, sur le chemin de la boulangerie, avec une résolution que j'ai ratée parce que je ne l'avais jamais vraiment posée.
« Si c'est parfait à l'instant, c'est que ton objectif est mal positionné. »
Tu poses ton sac sur le banc du vestiaire. Tu enfiles ton bonnet. Tu descends dans l'eau et tu enchaînes les longueurs sans savoir ce que tu es venu chercher. Le problème, c'est pas ta motivation. C'est qu'il n'y a rien d'écrit nulle part.
Voici une fiche de quatre lignes à recopier dans ton téléphone ou sur un carnet : deux lignes avant l'eau, deux lignes après. Tu as un exemple déjà rempli, la façon de choisir chaque ligne, et quoi écrire le jour où la séance part de travers.
1. La fiche à recopier avant ta prochaine séance
Quatre lignes, pas une de plus. Les deux premières se remplissent au vestiaire, avant de mouiller ton bonnet. Les deux dernières se remplissent en sortant, avant la douche, tant que les sensations sont encore là.
Avant l'eau, cap et axe. Ligne 1, ton cap : ce que tu vises sur plusieurs semaines. Ligne 2, l'axe du jour : la seule chose que tu travailles aujourd'hui pour te rapprocher de ce cap.
Après l'eau, travaillé et senti. Ligne 3 : ce que tu as vraiment travaillé, avec le moment de la séance. Ligne 4 : ce que tu as senti, en mots simples, sans note sur dix.
Un exemple rempli, pour voir à quoi ça ressemble. Cap : nager 200 mètres de crawl sans m'arrêter d'ici trois mois. Axe du jour : souffler dans l'eau jusqu'au bout avant de tourner la tête. Travaillé : l'expiration, de la quatrième à la dixième longueur. Senti : moins de panique quand je sors la tête, encore crispé des épaules en fin de séance.
Rien de savant. Quatre lignes que tu relis en trente secondes la semaine suivante.
2. Ta ligne de cap tient en une phrase
Si tu as dix choses à changer, tu n'en travailles aucune. La ligne 1 ne contient donc qu'un seul cap. Les autres envies, tu les notes ailleurs, elles attendront leur tour.
Une phrase avec une échéance. « Mieux nager » ne se vérifie pas. « Respirer des deux côtés sur 100 mètres d'ici deux mois » se vérifie. L'échéance dépend de toi, de ton point de départ et de la place que ta vie laisse à la piscine.
Un cap que tu rates encore. Si tu te donnes comme objectif de compter jusqu'à dix, tu réussis du premier coup. C'est parfait, et tu n'as rien appris. Si ta ligne 1 est déjà acquise dès ta première séance, réécris-la un cran plus loin.
3. L'axe du jour se choisit au vestiaire
La ligne 2 change d'une séance à l'autre. Elle découle de la ligne 1 et de ce que tu as écrit en ligne 4 la fois précédente. C'est ce lien entre deux séances qui fait tourner le cercle, là où une bonne résolution s'arrête au bout d'une semaine.
Repars de ta dernière ligne 4. Si ta dernière trace disait « encore crispé des épaules », ton axe du jour peut devenir « relâcher les épaules pendant le retour de bras ». Tu ne cherches pas, tu lis.
Un axe qui se sent dans l'eau. « Travailler ma technique » ne se sent pas. « Souffler par le nez dès que le visage entre dans l'eau » se sent à chaque mouvement de bras. Si tu ne peux pas le ressentir, l'axe est trop large.
4. Le jour où la séance part de travers
Des séances vont sauter. D'autres vont être raccourcies, ou passer complètement à côté de l'axe prévu. Tu remplis la fiche quand même. Une ligne honnête vaut mieux qu'une page blanche, parce que c'est elle qui te dit quoi faire la fois suivante.
Écris ce qui s'est passé. Exemple de trace imparfaite. Travaillé : vingt minutes seulement, axe pas touché, ligne d'eau partagée à quatre. Senti : fatigué dès l'échauffement. Ce n'est pas un raté, c'est une information.
Change l'axe, garde le cap. Si trois traces de suite disent que l'axe ne vient pas, tu changes la ligne 2 et tu gardes la ligne 1. Tu touches au cap seulement si plus rien ne tient depuis plusieurs semaines.
Mieux vaut nager un petit peu souvent, fiche remplie, qu'une grosse séance de temps en temps sans rien noter. La constance, c'est pas un trait de caractère. C'est quelque chose qui se travaille, ligne après ligne.
À ta prochaine séance, recopie la fiche et écris ton cap et ton axe du jour avant de te mettre à l'eau. En sortant, remplis les lignes 3 et 4 avant la douche. Ça a marché si ta ligne 3 dit précisément ce que tu as travaillé, même si la séance n'était pas parfaite.