Dans l’épisode : Tu m'entends lire la série telle que Marchand la raconte. Je donne aussi mon hypothèse sur ce que Bob Bowman prépare chez un nageur qui enchaîne les courses en compétition.
« Si avant ton premier plongeon tu sais ce que tu vas travailler, tu es obligé de progresser. »
Tu fais défiler ton fil, une série de Léon Marchand passe sous tes yeux et ta réaction tombe tout de suite : ça, ce n'est pas pour toi. Tu nages trente longueurs par séance, lui vit dans un autre monde, alors tu passes. La série en question : 72 x 50 m, 10 secondes de repos entre chaque 50. Un crawl puis un papillon, deux et deux, trois et trois, jusqu'à huit et huit, construite avec son entraîneur Bob Bowman.
Le volume ne te concerne pas. La construction, si. Elle repose sur quatre principes que tu peux replier sur une ou deux séances par semaine : un fil rouge, l'alternance des nages, la montée par paliers et la régularité. Chacun arrive avec ce que tu fais concrètement dès ta prochaine séance.
1. Un fil rouge choisi avant de plonger
Ma lecture de la série : rien n'y est mis au pif. Marchand est connu pour enchaîner les courses en compétition. Il sort de l'eau, répond à l'interview et remonte sur le plot. Chaque paramètre sert sans doute ce moment-là, enchaîner et garder sa technique quand la fatigue monte.
Toi, tu peux poser la même chose en une phrase. « Je nage 45 minutes », c'est une durée. « Je travaille mon expiration », c'est un fil rouge.
Formule une compétence. « Aujourd'hui je travaille mon rythme respiratoire sur la durée. » « Aujourd'hui je travaille ma capacité à expirer. » Un seul point, nommé avec précision.
Écris ta séance à partir d'elle. Une fois le fil rouge posé, tu choisis les éducatifs qui servent cette compétence et tu laisses le reste. La séance s'écrit bien plus vite.
Redis-la au bord du bassin. Juste avant ton premier plongeon, formule-la dans ta tête. Avec une réponse claire, ta séance a déjà une direction.
Ramène-la à chaque récupération. Entre deux séries, reviens sur ce seul point. C'est lui qui donne un sens aux longueurs suivantes.
Ta séance devient un test, avec quelque chose à observer, et plus seulement des longueurs à cumuler.
2. Alterne deux nages pour garder la tête allumée
Marchand ne nage pas 36 crawl puis 36 papillon. Il change de nage à chaque palier, et chaque changement l'oblige à refaire ses appuis, sa respiration, sa coordination. Son cerveau ne peut pas passer en pilotage automatique. Pas besoin du papillon pour ça : alterner crawl et brasse fait le même travail à ton échelle.
Une trame de départ : 1 crawl 1 brasse, puis 2 et 2, 3 et 3, 4 et 4, en 50 m. Ça fait 20 x 50 m, soit 1 000 m. Tu t'arrêtes à 3 si ton créneau est court, tu passes en 25 m si la ligne est chargée, tu montes à 5 si tu as du temps. Ça dépend de ta semaine, pas d'une norme.
Soigne la reprise de chaque nage. C'est là que ton corps reconstruit ses appuis. Plus il le fait souvent, plus chaque reprise devient efficace.
Guette les signaux d'alerte. Au changement de nage, une technique qui se dégrade se sent bien plus fort qu'au milieu d'un kilomètre sans arrêt. Repère à quel palier ça décroche.
Garde le plaisir de la variété. Une séance qui change casse la monotonie et te donne envie de revenir. Sur des mois, c'est ce qui pèse le plus.
3. Monte palier par palier, sans démarrage brutal
La série part de 1 et monte jusqu'à 8. Le corps s'échauffe, s'adapte, monte en charge, et le moment le plus dur tombe au sommet, quand c'est presque fini. Les 10 secondes de repos laissent reprendre son souffle sans régénérer : Marchand travaille sous fatigue contrôlée. Toi, tu reprends la montée et tu règles le repos sur ta technique, pas sur son chrono.
Échauffement souple, puis paliers. Tu démarres tranquille, tu montes par étapes, tu places l'effort le plus fort tout en haut.
Monte aussi en difficulté technique. L'intensité n'est pas forcément la vitesse. Pars d'un exercice que tu maîtrises et que tu aimes, puis ajoute un élément à chaque palier.
Un repos réglé sur ta nage. Commence avec assez de temps pour retrouver ton souffle. Tu le raccourcis seulement si ta nage tient jusqu'au dernier palier.
Finis sur le sommet. Le passage le plus exigeant arrive en fin de série. Tu sors de l'eau sur une réussite.
Trente longueurs au même rythme du début à la fin, c'est l'inverse : rien ne monte, rien ne se construit.
4. Mardi, puis mardi, puis encore mardi
Marchand le dit lui-même : une fois, ce genre de série, ça va. C'est quand elle revient dans la semaine que ça pèse. Son résultat ne vient pas d'un lundi réussi, il vient de semaines entières de travail entre deux Jeux olympiques. Des quatre principes, c'est le plus puissant.
Ta performance n'est pas la sienne. Pour toi, c'est peut-être nager 1 km ou finir un triathlon. Le chemin reste le même : on apprend, on répète, on automatise, on performe. Ce que je te propose, c'est une structure qui revient, avec un fil rouge, à la place d'une séance parfaite à trouver.
Deux séances tenues sur un mois. Deux séances par semaine pendant quatre semaines construisent davantage qu'une semaine héroïque suivie de trois semaines vides.
Raccourcis plutôt que d'annuler. Une semaine chargée, tu réduis la pyramide au lieu de sauter la séance. La logique reste, seul le volume bouge.
Note une ligne après chaque séance. Ce que tu travaillais, ce que tu as senti. Au bout de quelques semaines, tu vois une progression qu'aucune séance isolée ne montre.
Le plan de mai 2026, « Construire son endurance sans perdre sa technique », pose ces quatre principes sur un mois entier, avec les huit séances déjà écrites. Quatre semaines, deux séances par semaine, 45 minutes de base et un bloc d'intensité optionnel de 15 minutes. Semaine 1, tu poses ton rythme. Semaine 2, tu tiens ta technique juste après l'effort. Semaine 3, tu la tiens pendant l'effort. Semaine 4, tu fais ton autodiagnostic pour choisir ce que tu travailles le mois suivant. Il se télécharge séance par séance dans l'espace membre gratuit et se retrouve dans l'app Swim Smart Coach.
Avant d'entrer dans l'eau, choisis une seule chose à tenir, par exemple ton expiration. Nage 1-1, 2-2, 3-3 en alternant crawl et brasse, avec un repos qui te rend ton souffle. Ça a marché si, au dernier palier, tu sens encore ce point précis au lieu de compter tes longueurs.