Dans l’épisode : Tu m'entends raconter comment la natation trouve sa place dans ma préparation de l'Infernal Trail des Vosges, et les trois leviers qui gardent le plaisir quand tout devient cadré.
« Le problème, ce n'est pas de s'entraîner. Le problème, c'est de s'entraîner sans objectif clair. »
Tu arrives au bord du bassin avec vingt minutes devant toi, pas une de plus. Tu te dis que ça ne vaut pas le coup. Aucune séance n'est inutile, même celle-là. Ce qui la fait compter, c'est de savoir dire en sortant ce qu'elle a travaillé.
Tout tient sur une fiche de quatre lignes. Deux s'écrivent avant l'eau, deux en sortant. La fiche vient d'abord, la façon de remplir chaque ligne ensuite.
1. La fiche de quatre lignes pour ton carnet
Recopie-la dans ton carnet, dans les notes de ton téléphone ou sur un papier glissé dans ton sac. Les deux premières lignes se remplissent au bord du bassin. Les deux dernières, en sortant, avant la douche.
Ligne 1, mon objectif du jour. Une phrase. Un comportement que tu veux voir apparaître dans l'eau.
Ligne 2, mon exercice. Un seul, celui qui répond à ta phrase.
Ligne 3, ce que j'ai ressenti. Je referais cette séance, oui ou non. Le moment où ça a coincé. Un chiffre si tu nages avec une montre.
Ligne 4, ma décision. Ce que tu gardes ou ce que tu changes à la prochaine séance, en une phrase.
Après quelques séances, tes fiches se lisent à la suite. Tu y retrouves ce que tu as travaillé, ce qui a bougé et ce que tu as décidé à chaque fois.
2. Écris ta phrase au bord du bassin
Un objectif, c'est un comportement que tu veux voir apparaître. Ta phrase est bonne si tu peux y répondre par oui ou par non en sortant. « Nager mieux » ne passe pas ce test. Trop vague, aucune réponse possible.
Ta phrase vient d'une de ces trois familles. Tu en choisis une pour la séance.
Technique, un geste qui apparaît. Garder la tête dans l'axe sur chaque longueur.
Physique, une capacité qui grandit. Enchaîner des longueurs sans pause au mur.
Mental, une attention qui tient. Rester concentré sur ton geste jusqu'au bout de la série.
Sur un créneau de vingt minutes, prends la famille technique. Un geste précis tient dans un temps court, et ta réponse en sortant sera nette.
3. Prends un seul exercice qui répond à ta phrase
C'est ta phrase qui choisit l'exercice. Tu ne fais plus un éducatif parce qu'on t'a dit qu'il était bien. Tu le fais parce qu'il répond à ce que tu as écrit.
Ensuite, regarde dans quel état tu arrives. Ta journée descend dans l'eau avec toi.
Créneau court, un éducatif de précision. Vingt minutes suffisent pour du rattrapé ou du toucher hanche épaule tête. Après une longue pause, c'est avec ces deux exercices, en petites sorties, que j'ai retrouvé mes repères.
Jour lourd, endurance fondamentale. Après une journée très chargée, tu gardes ta séance et tu nages en endurance fondamentale. Tu restes dans la dynamique sans creuser la fatigue.
Jour frais, précision et intensité. La technique fine et les séances intenses demandent de la fraîcheur. Garde-les pour les jours où ta tête et ton corps sont disponibles.
Changer d'exercice en arrivant, c'est pas trahir ta séance. C'est l'aligner sur ta journée. Ton choix va sur la ligne 2.
4. Remplis les deux dernières lignes avant la douche
Ces deux lignes gardent la trace de ce que ta séance t'a appris. C'est elles qui choisissent la prochaine, à la place de l'habitude.
Le ressenti passe en premier. Le chiffre vient après.
Je referais cette séance, oui ou non. Si c'est non, ta décision porte sur la structure ou l'intensité. Ta motivation n'est pas en cause.
Le moment où ça a coincé. Un blocage pendant la séance désigne souvent l'élément à retravailler. Il nourrit ta décision.
Un chiffre, ton premier et ton dernier 100. Sur une série de 100 m, compare les temps du début et de la fin. S'ils s'effondrent, ton endurance spécifique est encore à travailler.
Sans montre, ton ressenti suffit. Il capte des choses que les données ratent. Tu peux décider à partir de lui seul.
Je fais cette relecture après chaque séance. En ce moment je prépare l'Infernal Trail des Vosges, 70 km et 3 200 m de dénivelé positif, et la natation complète ma course à pied. Ma relecture m'a montré que plus je nage longtemps, plus mon alignement se dégrade. Ma montre ne le voit pas, moi je le sens. Ma décision a été d'ajouter du rattrapé et des battements en flèche.
Avant ta prochaine séance, écris ta phrase d'objectif et un seul exercice qui y répond, même sur un créneau de vingt minutes. En sortant, remplis les deux dernières lignes jusqu'à la décision. Ça a marché si tu dis sans hésiter ce que tu as travaillé aujourd'hui.