Dans l’épisode : Tu entends pourquoi je présente ce bilan comme le plus beau cadeau à te faire pour l'été, et pourquoi les bases d'une saison se posent bien avant la reprise de septembre.
« Faire le bilan, ça te permet de voir ce qui a marché, de voir ce qui n'a pas marché, de voir là où tu as des progrès à faire. »
Fin juin, tu ranges ton sac de piscine et tu passes en mode vacances. Tu coupes. En septembre, tu repars sur une nouvelle saison sans avoir rien noté de la précédente. Le bilan se fait sur la saison qui finit, pas sur celle qui arrive.
Voici une fiche de sept lignes à recopier en dix minutes, sur papier ou dans les notes de ton téléphone. Tu y poses ton objectif, tes trois questions et tes moments forts. Ensuite, tu relies ton résultat à ce qui l'explique, et tu en tires une chose à refaire dès ta prochaine séance.
1. Recopie ces sept lignes sur une feuille
Prends une feuille ou ouvre une note. Écris sept lignes l'une sous l'autre, avec de la place à côté. Objectif. Résultat. Axes de travail. Tenu. Bloqué. Fonctionné. Moments forts.
Chaque bloc a son rôle. Les trois premières lignes regardent ton objectif. Les trois suivantes regardent ce que tu as fait dans l'eau. La dernière regarde ce qui t'est arrivé pendant la saison. Dix minutes, pas plus. Au-delà, tu commences à juger ta saison au lieu de la lire. Si ta saison se termine à un autre moment, après une compétition ou en plein hiver, la feuille marche pareil.
Objectif, avec tes mots d'origine. Recopie-le tel que tu l'avais posé en début de saison, pas comme tu le dirais aujourd'hui. Sinon, tu réécris l'année à l'envers.
Résultat, un seul mot. Tu écris « atteint » ou « manqué », et rien d'autre. Le pourquoi se lit dans les lignes d'en dessous.
Axes de travail, ce que tu avais choisi. Pour passer sous la minute au 100 mètres crawl, ça peut être le temps de réaction, les coulées, la reprise de nage. À côté de chaque axe, tu notes s'il a progressé.
Pas d'objectif cette saison. Tu laisses les trois premières lignes vides et tu commences à Tenu.
2. Trois questions sur ce que tu as fait dans l'eau
Les lignes Tenu et Fonctionné se ressemblent sur le papier. Elles ne mesurent pas la même chose. Tenu parle de constance, Fonctionné parle d'effet. Une habitude peut tenir toute l'année sans rien changer dans l'eau. Un exercice testé trois fois peut te faire avancer plus que tout le reste.
Tenu, ce que tu as maintenu. Une fréquence, un créneau, une habitude qui a résisté à ta vie de l'année. Tu l'écris comme un fait, avec un chiffre si tu en as un.
Bloqué, ce qui t'a freiné. Une blessure, un emploi du temps, une crispation, une peur. Tu écris ce qui s'est passé, pas le reproche que tu te fais.
Fonctionné, ce que tu reconduis. Une séance, un repère, un exercice qui a produit un effet visible dans l'eau. Les endroits où tu as progressé plus que prévu vont aussi ici.
L'ordre est libre. Certains ouvrent par Bloqué, parce que c'est ce qui pèse le plus. D'autres ouvrent par Fonctionné, pour ne pas noircir le tableau. Les deux se valent.
Une fois les trois lignes remplies, relis Fonctionné et entoure une seule chose, celle que tu peux refaire telle quelle dans l'eau. C'est elle qui ouvre ta prochaine séance.
3. Tes moments forts expliquent le reste
Moments forts, ce n'est pas une quatrième question. C'est la liste de ce qui t'est arrivé, sportif ou personnel. Ces événements ont forcément pesé sur ta saison, d'une façon ou d'une autre. Ils expliquent souvent un résultat que tes séances seules n'expliquent pas.
Un nageur que j'ai accompagné visait la minute au 100 mètres crawl. Sur sa ligne Moments forts, trois événements. Il était devenu papa. Il s'était qualifié à un niveau qu'il n'avait jamais atteint. Et il s'était blessé. Ses temps de réaction étaient meilleurs. Il sortait de ses coulées plus loin et plus vite. Il avait été assidu. Tout était là, mais au moment des échéances finales, il était blessé. Objectif manqué. Travail fait.
Place chaque moment dans ta saison. Début, milieu, ou juste avant ton échéance. Un même événement ne pèse pas pareil selon le moment où il tombe.
Sépare le travail et les circonstances. Relis ta ligne Axes à côté de ta ligne Moments forts. Si tes axes ont progressé, l'explication est peut-être du côté de la vie, pas de l'entraînement.
Note aussi ce qui sort de l'eau. Une naissance, un déménagement, un boulot qui change. Ça a sa place sur la feuille, au même titre qu'une compétition.
4. Quand ta feuille montre un trou dans la préparation
Parfois, aucun événement n'explique le résultat. La feuille montre un trou dans la préparation. Ce n'est pas une faute. C'est une information.
Une nageuse que j'ai entraînée visait une compétition de 1 kilomètre. On avait fait des mises en situation toute l'année. Mais le jour J, ce n'est pas tout à fait pareil. Elle comme moi, on avait sous-estimé l'impact du stress. Les cycles de travail étaient respectés, plusieurs points avaient progressé, et c'est le stress qui a bloqué. Le bilan nous a donné le recul pour l'inclure dans la saison suivante.
Écris le blocage en phrase neutre. « Le stress du jour J a pesé plus que prévu », ça se travaille. « Je suis nulle en compétition », ça ne se travaille pas.
Transforme chaque blocage en chantier. Au bout de ta ligne Bloqué, ajoute ce que tu veux inclure la saison prochaine. Ta feuille devient ton point de départ.
Range la feuille là où tu la retrouves. Tu la ressors au moment de construire ta prochaine saison. Si tu la perds, tu repars de zéro.
À ta prochaine séance, tu refais la chose que tu as entourée sur ta ligne Fonctionné, et rien d'autre de nouveau. En sortant, tu notes en une phrase si elle a produit le même effet que pendant la saison. Si oui, elle est confirmée, sinon tu sais qu'elle dépendait d'autre chose.