Dans l’épisode : Tu entends Nicolas raconter le jour où, sauveteur, il a dégagé une baigneuse coincée sous une structure gonflable, et nos désaccords francs sur le rétropédalage et la nage hybride.
« Vous imaginez qu'il y a une tonne de billets, et avec votre main et votre avant-bras, vous les ramenez vers vous. »Nicolas
Trois mouvements de crawl. C'est tout ce que Jack nage dans l'eau glacée du Titanic, et ça suffit : sa tête part à gauche, puis à droite, ses bras viennent croiser devant son visage. Nicolas, entraîneur de natation et de triathlon, l'a repéré en une seconde. Si ta tête part à gauche puis à droite, tes bras suivent, et ton alignement tombe.
Titanic, Le Grand Bleu, Seul au monde, Les Dents de la mer, Mr Bean, Aquaman, Anges et démons : de chaque scène, Nicolas a sorti un axe de travail et un exercice. Tu les retrouves rangés par thème, avec les repères pour les tester toi-même et une grille pour regarder ta propre nage du même œil.
1. Tenir sa tête comme on tient un volant
En crawl polo, la tête hors de l'eau, Nicolas pose une règle, avec ses jeunes comme avec ses adultes : la tête ne bouge pas de gauche à droite. Les bras et le corps travaillent comme d'habitude. La tête, elle, reste dans l'axe.
J'y vois un volant. En ligne droite, tu ne le tournes pas à gauche, à droite, à gauche. Tu fixes le point où tu vas, et tu tiens.
Fixe un point devant toi. Choisis un repère au bout du bassin avant de partir. Si tu le perds de vue à chaque bras, ta tête tourne.
Raccourcis le bras pour lever la tête. Pour regarder devant ou prendre un virage, Nicolas raccourcit le mouvement de bras et monte la fréquence. Le corps s'incline un peu et les jambes descendent. C'est normal, et plus tu es gainé, plus ça reste simple.
Le test des doigts levés. Nicolas montre un nombre de doigts au départ, au milieu, puis à l'arrivée, et ses nageurs les redonnent dans l'ordre. Avec un partenaire au bord, tu peux le faire sur 25 mètres de crawl polo. Un chiffre raté, et tu sais que ta tête a bougé.
Tête dans l'eau, menton vers la poitrine. En crawl classique, la tête rentrée aligne tout le corps à la surface. Mr Bean, qui nage debout comme un petit chien, montre exactement l'inverse.
Sur Jack, Nicolas travaillerait d'abord le placement de la tête, puis le gainage, puis les bras. C'est son analyse pour ce nageur-là. Chez toi, le premier domino peut se trouver ailleurs.
2. Ramener les billets plutôt qu'ouvrir un tiroir
Le défaut que Nicolas traque le plus, il le voit chez les garde-côtes du film avec Kevin Costner comme chez Robert Langdon dans Anges et démons. Le nageur tire son coude vers l'arrière, comme pour ouvrir un placard. Sa main reste près de la surface. Trois gouttes d'eau partent derrière. Et il fait trois fois plus de mouvements pour avancer autant.
L'image de Nicolas, c'est une tonne de billets devant toi, que tu ramènes avec la main et l'avant-bras. J'en utilise une autre, la pelle sur la plage qui ramène le plus de sable possible. L'idée est la même : une surface large qui accroche l'eau.
La main sous le coude. Pendant la traction, ta main reste sous ton coude. Si elle passe à côté, ton avant-bras ne pousse plus rien.
Main et avant-bras vers le fond. La main et l'avant-bras descendent d'abord. Ensuite tu pousses derrière. Nicolas compare ça à un i : un point, puis une barre, à la place du S d'autrefois.
Pousse au-delà de la hanche. Beaucoup de nageurs arrêtent le mouvement à la hanche. Va chercher l'eau loin derrière, ton amplitude naît là.
Le geste isolé sur planche. Avec ses adultes débutants et intermédiaires, Nicolas met des palmes et une planche. Tête dans l'eau, ils répètent le seul mouvement de traction. De retour en nage complète, le tiroir a disparu.
Derrière tout ça, un principe simple : en natation, tu avances dans la direction opposée à ton geste. Ta main pousse l'eau vers l'arrière, tu vas vers l'avant. Prends un bras droit qui croise devant la tête et entre à gauche : son premier appui pousse l'eau vers la droite, donc il t'emmène vers la gauche. C'est pour ça que la paume s'oriente vers l'arrière, et que le mouvement part vers l'arrière.
3. Les réflexes si tu paniques dans l'eau
Dans Seul au monde, le naufragé tombe de son radeau et fait du surplace en battant des jambes à la verticale. C'est le réflexe de presque tout le monde, et c'est le plus épuisant. Nicolas, ancien sauveteur, propose autre chose.
Allonge-toi en étoile sur le dos. Bras et jambes écartés, visage vers le ciel. Tu respires sans contrainte et tu te détends pendant qu'on vient te chercher.
Les mains restent sous l'eau. Dans l'air, elles ne poussent rien. Lever les bras déplace ton centre de gravité et t'enfonce. Sous l'eau, pousse vers le fond.
Le ciseau de brasse à la verticale. Si tu dois rester debout et que tu connais le ciseau de brasse, il tient bien plus longtemps que les battements.
Laisse-toi couler si on s'agrippe. Dans Titanic, quelqu'un qui se noie s'appuie sur Rose. Si on t'appuie sur la tête, laisse-toi descendre vers le fond : la personne qui panique s'épuise bien plus vite que toi.
Pour sentir la différence à l'entraînement, Nicolas propose un test : mains sous l'eau, sors les épaules au maximum, en battements puis en ondulation. Tu mesures vite à quel point c'est dur. Sur le retour au bord, la technique passe après : nage comme tu peux, l'essentiel est d'y arriver.
4. Coulée, ondulation et plongeon dans un seul trou
Aquaman file sous l'eau bien aligné, mais la tête relevée. Jacques Mayol, dans Le Grand Bleu, ondule depuis les épaules, ce que Nicolas apprécie. Sa tête reste fixée vers l'avant, ce que je lui reproche. Les deux ont le même chantier : rentrer la tête.
Coulée bras devant, menton poitrine. Les mains loin devant ouvrent l'eau. Elles limitent les frottements. La tête rentrée oppose moins de résistance.
Ondule depuis les épaules. La tête ne bascule pas d'avant en arrière. Nicolas fait travailler avec palmes et tuba frontal, bras le long du corps, puis dans le prolongement.
Varie ventre, dos et côtés. Sur le dos, le tuba sort de la bouche. Sur le côté droit puis gauche, beaucoup plient moins les jambes que sur le ventre.
Sur le plongeon, ose la poussée. Bascule, poussée, entrée. Beaucoup se laissent tomber du plot. Commence par sauter le plus loin possible depuis le bord, puis remets cette impulsion sur le plot.
Tout rentre par le même point. Les mains entrent en premier et ouvrent un trou. Le reste du corps passe dedans, jambes serrées, sans claque sur les cuisses.
Pour vérifier l'impulsion, Nicolas a un test tout bête : crie une phrase pendant que tu es en l'air. Si tu la finis avant de toucher l'eau, tu as poussé.
Cette grille marche aussi sur toi. Sur une vidéo de ta nage, regarde quatre choses : ta tête qui bouge ou non, ta main qui croise devant le visage, ta poussée qui s'arrête à la hanche, tes jambes qui s'écartent à l'entrée dans l'eau.
Comme les nageurs de Nicolas, consacre ton échauffement de 300 ou 400 mètres, avec ou sans tuba, à un seul point : main et avant-bras vers le fond, puis poussée derrière. Compte tes mouvements de bras sur une longueur au début, puis à la fin. Si le chiffre baisse à allure égale, ton bras a cessé d'ouvrir le tiroir.