Dans l’épisode : Je raconte ce que m'a appris le boost camp suivi l'an dernier sur l'arrivée de l'automne, et pourquoi attendre d'avoir envie est l'erreur que j'ai faite comme tout le monde.
« Toi, tu ne contrôles pas l'envie, mais tu contrôles toutes les conditions pour la faire venir. »
19 heures. Il fait nuit depuis plus d'une heure, ton sac est prêt depuis ce matin, et une petite voix te souffle : « Il fait nuit, il fait froid, j'irai demain. » Si ça t'arrive en ce moment, c'est normal. Et ce n'est pas qu'une affaire de météo.
Derrière chaque soir où tu restes chez toi, il y a un frein précis. Plus bas, chaque levier est écrit en gras, avec l'action qui va avec. Tu prends celui qui répond à ce qui te retient, et tu le mets en place cette semaine.
1. La veille au soir, tu fermes la négociation
En novembre, plusieurs choses se cumulent. La nuit, le froid, l'idée de ressortir les cheveux mouillés. L'effet de nouveauté de la rentrée est passé. Et après deux mois de progrès rapides, que tu reprennes après une longue coupure ou que tu retrouves tes appuis après l'été, tu arrives à ton premier palier. Les progrès étaient ton plus gros moteur, et ils se voient moins. C'est pas toi. C'est le mois.
À 17 heures le jour même, tu ne décides pas : tu marchandes. Peut-être 17h30, peut-être 18 heures, peut-être demain. Les deux premiers leviers se posent donc la veille.
Levier 1, décider la veille. Au plus tard la veille, tu notes dans ton agenda une heure précise, « demain, 19 heures ». Moi, je cale toute ma semaine le dimanche. Le lendemain, il n'y a plus rien à trancher.
Levier 2, le sac prêt et visible. Dans la foulée, tu fais le sac et tu le poses près de la porte. En voiture, il va sur le siège passager, jamais dans le coffre où tu ne le vois pas.
Pour manger moins de chocolat, tu le ranges au fond d'un tiroir, en haut d'une étagère. Pour nager plus, tu fais l'inverse : le sac sous tes yeux, à un bras tendu. Chaque obstacle retiré la veille, c'est une excuse que tu n'auras pas à combattre le soir.
2. À l'heure dite, tu passes la porte
L'heure arrive, tout est prêt, et l'envie n'est toujours pas là. Elle viendra dans l'eau, comme l'appétit vient en mangeant. J'ai repris la natation cet été après dix ans sans nager. Sur le canapé avec mes amis, je n'ai pas envie d'y aller non plus. Et je n'ai pas le souvenir d'être reparti une seule fois après m'être accordé quelques minutes.
Levier 3, le droit de repartir après dix minutes. Avant de mettre ton manteau, tu te dis à voix haute « dix minutes, et j'ai le droit de rentrer ». Une mini séance compte. Être juste dans l'eau compte aussi, parce que le lien avec l'élément se refait.
Levier 4, quelqu'un qui t'attend. La veille, tu envoies à un ami le message « demain, 19 heures, piscine ». Ta séance devient un rendez-vous, et un rendez-vous, on l'honore.
Si personne autour de toi ne nage, le Swim Smart Club, un groupe WhatsApp gratuit, tient ce rôle : on y raconte nos séances, et une séance racontée donne souvent envie à quelqu'un d'autre d'y aller.
3. Sur le mois, tu comptes les passages
Le dernier frein est plus mental. Tant que tu mesures ta séance en mètres, une soirée de dix minutes ressemble à un échec. Change d'unité. En novembre, tu valides une semaine parce que tu es allé dans l'eau, pas parce que tu as nagé 4 000 mètres ou réussi la meilleure séance de ta vie.
Levier 5, compter les semaines, pas les mètres. Une croix sur ton agenda pour chaque semaine avec au moins un passage dans l'eau. C'est cette ligne de croix que tu regardes, plus le compteur de mètres.
Après une longue coupure, pareil. Les premières semaines, une séance réussie, c'est une séance où tu es allé à l'entraînement. La performance viendra ensuite.
Le palier reste là. Mais le soir, tu rentres avec une croix de plus, pas avec un total décevant.
Choisis le levier qui répond à ce qui t'a retenu la dernière fois, et fais dès ce soir l'action qui va avec : l'heure notée, le sac près de la porte, la phrase des dix minutes, le message à un ami ou la première croix. Une fois au bord du bassin, il te reste une question : quoi nager.
Tu as décidé la veille, ton sac était près de la porte, tu as passé la porte. Et devant le bassin : « je ne sais même pas quoi nager, alors je fais dix longueurs au hasard et je rentre. » C'est pour ce soir-là que Le Brief, mon mail gratuit sur la natation adulte, t'envoie le dimanche 8 novembre à 19h la séance de novembre : courte, prête à nager, avec pour chaque bloc ce qui le rend réussi.
Recevoir la séance de novembre dimanche à 19h