Dans l’épisode : Tu y entends comment, en 2016, vouloir sortir vidé de chaque séance m'a mené à dix ans sans m'entraîner, et la phrase d'un enfant en fin de sprint qui a tout déclenché.
« Des fois, la meilleure séance, c'est de faire autre chose, parce que c'est en faisant autre chose que tu vas retrouver l'envie de nager. »
Tu es sur le plot. Tes épaules sont lourdes, tes jambes aussi, et tu n'as pas encore nagé une seule longueur. Tu te dis que tu vas nager quand même, et que si tu sors vidé, tu auras bien bossé. Sortir vidé ne prouve pas que tu as travaillé. Ta fatigue te donne une information, et sur le plot, elle arrive au meilleur moment pour t'en servir.
La routine tient en deux mots par séance. Tu écris le premier avant de plonger, pour régler ta séance. Tu écris le second en sortant, pour savoir si ton réglage était juste.
1. Voilà à quoi ressemble ton carnet
Tu notes où tu veux, dans un carnet glissé dans ton sac ou dans une note sur ton téléphone. Tu écris une ligne par séance, avec deux mots.
Une semaine peut ressembler à ça. Mardi, tu écris entamé sur le plot, tu raccourcis ta séance et tu sors léger. Jeudi, tu écris frais, tu nages ton fractionné et tu sors vidé. Samedi, tu écris frais, tu nages une séance technique et tu sors vidé. Mardi et jeudi, tout va bien. Samedi, ton corps t'envoie une alerte.
Avant d'entrer dans l'eau. Tu écris un mot parmi trois : frais, entamé ou tête pleine. Tu l'écris avant la première longueur, pas sous la douche.
En sortant de l'eau. Tu écris vidé ou léger. Tu ne gardes que ces deux mots, pour ne pas te perdre dans les nuances.
Ce que tu as vraiment nagé. Entre les deux mots, tu notes la séance nagée, pas celle qui était prévue. Ça peut être de l'intensité, de la technique, une séance raccourcie, ou pas de séance du tout.
2. Le mot du plot choisit ta séance
Chaque mot ouvre un réglage. Aucun mot ne te juge. Le mot décrit ton état, et c'est toi qui choisis comment tu nages.
Frais, tu nages la séance prévue. Ton corps et ta tête sont disponibles. Tu nages ce qui était écrit, intensité comprise.
Entamé, tu lèves le pied. Tes bras ou tes jambes sont lourds avant d'avoir nagé, ta réserve d'énergie est déjà entamée. Tu peux raccourcir la séance, ou garder la durée et retirer l'intensité prévue. Si tu te sens déjà dans le rouge, tu peux aussi passer ton tour, et c'est un réglage comme un autre.
Tête pleine, tu choisis une sortie. Ton corps suit, ta tête beaucoup moins. Les réunions, les mails et les messages pompent de l'énergie, même quand tu es assis. Ce jour-là, tu prends une des trois sorties décrites plus bas.
Le bon réglage n'est pas celui qui sauve la séance du jour. C'est celui qui te ramène au bord du bassin la fois suivante.
3. Le mot de sortie te dit si ton réglage était juste
Le mot de sortie se lit toujours de la même façon. Après une séance intense, tu t'attends à sortir vidé. Après toute autre séance, tu t'attends à sortir léger. Le seul cas qui te demande d'agir, c'est quand tu sors vidé alors que tu t'attendais à sortir léger.
Vidé après un sprint ou un fractionné. C'est normal. Pour ce genre de séance, sortir vidé, c'est même ton critère de réussite. Tu continues comme ça.
Léger après une séance allégée. Tu avais écrit entamé, tu as levé le pied, et tu sors léger. Ton réglage était bon.
Vidé alors que tu attendais léger. Tu sors rincé d'une séance technique ou d'une séance déjà allégée. Tu demandes à ton corps plus d'énergie que tu n'en as. La fois suivante, tu allèges davantage, et tu regardes aussi ton repos et ton alimentation.
Les jours où tu as écrit tête pleine sur le plot, ton mot de sortie parle de ta tête, pas de tes bras. Après une séance dure, tes bras peuvent être lourds alors que ta tête s'est allégée. Dans ce cas, tu écris léger.
4. Tête pleine, tu trouves ta sortie au fil des semaines
La fatigue mentale ne se traite pas de la même façon chez tout le monde. Certains ont besoin de se défouler, d'autres de nager sans penser, d'autres de sortir complètement de l'eau. Ça dépend de toi, et aucune sortie ne vaut mieux qu'une autre.
Tu n'as pas à trancher dès ta prochaine séance. Chaque fois que tu écris tête pleine, tu testes une sortie différente. Ton mot de sortie te dit ensuite si elle t'a fait du bien.
Nager fort pour te défouler. Tu gardes la séance dure prévue, ou tu en fais une. L'intensité te sert de soupape.
Nager long sans t'arrêter. Tu nages un 400, un 800 ou un kilomètre d'une traite, à allure tranquille. Ton esprit vagabonde pendant que ton corps avance.
Décharger hors de l'eau. Tu ne nages pas sur ce créneau, et le soir, tu écris quand même ta ligne. Moi, quand je suis trop chargé mentalement, je décharge en passant du temps avec mes amis et ma famille. C'est ma façon de faire, pas une règle.
Une sortie qui te fait écrire léger, tu la gardes. Si deux sorties marchent pour toi, tu choisis selon ta semaine.
À ta prochaine séance, avant la première longueur, écris frais, entamé ou tête pleine, et règle ta séance sur ce mot. En sortant, écris vidé ou léger. Si tu avais écrit entamé, que tu as levé le pied et que tu sors léger, ton réglage était bon. Si tu sors vidé, tu allèges davantage la fois suivante.