Dans l’épisode : Tu entends comment les séances me sont arrivées, en photos de feuilles d'entraînement, en minutes ou en battements de cœur, et ce que ma mère pense de la deuxième partie de la sienne.
« La réussite d'un exercice, d'un éducatif, d'une séance est décidée avant d'entrer dans l'eau. »
Mardi soir, tu nages les mêmes longueurs que la semaine d'avant. Tu sors de l'eau, tu es vidé, tu sens tes épaules. Et tu te dis j'ai mal partout, je suis fatigué, donc j'ai bien travaillé. C'est la seule mesure que tu as, et elle ne te dit pas ce que tu as travaillé.
En octobre, vingt-quatre invités du podcast m'ont envoyé une séance qui les a marqués, du champion olympique à ma mère. Toutes partent du même endroit : avant la première longueur, une raison de nager et une façon de savoir si c'est réussi. Tu repars avec la ligne qui pose les deux, des exemples à recopier, et la façon de la faire évoluer d'une séance à l'autre.
1. Ce que tu écris avant de plonger
Ta séance ne bouge pas. Mêmes longueurs, même créneau, pas un mètre de plus. Ce qui change tient en une ligne écrite avant d'entrer dans l'eau, en deux morceaux. Ce soir je nage pour ceci, réussie si cela.
Le premier morceau donne ta raison. Le second décide de la réussite avant de plonger, pas pendant que tu nages, et surtout pas en sortant, à la fatigue. Les deux ensemble, c'est ce qui manque à tes mardis soir.
Écris-la, ne te contente pas d'y penser. Dans les notes de ton téléphone ou sur un papier glissé dans ton sac. Une ligne écrite, tu la retrouves en sortant. Une ligne pensée sur le bord, beaucoup moins.
Une raison, pas un programme. Ce soir je nage pour sentir mes appuis. Si ta phrase contient trois intentions, garde la première et range les deux autres pour les séances suivantes.
Un « réussie si » que tu peux vérifier. Une sensation, une moyenne de temps, ou un même test nagé au début et refait à la fin pour comparer. Tu prends celui qui te parle, aucun ne vaut mieux que les autres.
La bonne raison, ça dépend de toi, du jour, de ce que ta journée t'a laissé. Un soir où tu arrives lessivé, nager relâché est une vraie raison. Elle compte autant qu'une raison technique, tant qu'elle est écrite avant.
2. En sortant, tu réponds en un mot
Au vestiaire, tu relis ta ligne. Trois réponses possibles : oui, non, en partie. Avoir mal partout n'en fait pas partie. La fatigue dit que tu as nagé, elle ne dit pas que tu as fait ce que tu étais venu faire.
Cette réponse, tu l'écris sous ta ligne. Une semaine plus tard, tu as une trace de ce que tu as cherché et de ce que tu as trouvé, séance après séance.
Oui. Tu peux garder la même ligne la fois suivante pour confirmer que ce n'était pas un hasard, ou passer à une autre raison.
Non. Ce n'est pas un échec, c'est une information. Regarde si le critère était trop large ou la raison trop floue, et resserre-la pour la prochaine fois.
En partie. C'est la réponse la plus utile des trois. Ce qui a manqué devient la raison de ta séance suivante, sans rien chercher d'autre.
Une ligne complète, avec sa réponse, à recopier avec tes mots. Ce soir je nage pour sentir mes appuis, réussie si je sens mes épaules travailler un peu plus que d'habitude. En sortant : en partie, je les ai senties sur les premières longueurs, plus du tout à la fin.
Une seconde, avec un test. Ce soir je nage pour voir où j'en suis, réussie si ma longueur de fin ressemble à ma longueur de début. Tu nages la même longueur au départ et à l'arrivée, et tu compares.
3. Ce que ta ligne devient les soirs suivants
Le geste reste le même, une ligne avant de plonger. Ce qui change d'un soir à l'autre, c'est ce qu'elle contient. Les séances des invités ont trois autres points communs, et chacun peut devenir la ligne d'une prochaine séance, un seul à la fois.
Un soir pour sentir. Ce soir je nage pour sentir mon geste, réussie si je sais si je dévie les yeux fermés. Dans un couloir dégagé, tu pousses au mur, quelques coups de bras les yeux fermés, et tu regardes où tu arrives.
Un soir pour choisir ta vitesse. Ce soir je nage pour choisir ma vitesse, réussie si mon aller lent et mon retour plus vif ne se ressemblent pas. Lent, un, ou une note sur dix, tu prends le nom que tu veux.
Un soir avec un accessoire. Ce soir je nage avec un pull-buoy pour me concentrer sur ma respiration, réussie si je sais dire ce qu'il m'a enlevé et ce que j'ai travaillé. Si l'une des deux réponses manque, il reste au sac.
Aucun ordre à respecter. Tu prends celle qui répond à ce qui t'occupe en ce moment, et si rien ne s'impose, tu reviens à ta ligne de départ. Prendre un pull-buoy n'a rien d'une triche, du moment que tu sais pourquoi il est là.
Avant ta prochaine séance, écris une seule ligne : ce soir je nage pour ceci, réussie si cela. Tu nages tes longueurs habituelles, sans un mètre de plus. Ça a marché si, en sortant, tu réponds oui, non ou en partie sans hésiter.