12 jours pour bâtir un plan qui tient dans ta vraie vie.
1 email par jour. 5 à 10 min d'action. Accès immédiat. 5 €.
En 12 jours, tu poses un plan simple et tenable : ton cap, tes objectifs, un rythme que tu peux garder, la logique des cycles, une séance signature pour les jours sans, et un rituel de suivi de 3 minutes.
Rejoindre le programme - 5 €
Ce que tu vas poser en 12 jours.
Pas un plan théorique. Six fondations concrètes qui transforment ta pratique en routine durable.
Ton cap et ton pourquoi
Ta boussole personnelle. Ce qui te fait aller au bassin quand la motivation a disparu.
Un objectif + 2 garde-fous
Un objectif principal filtré par le réalisme, et deux limites qui te protègent de l'abandon.
Un rythme hebdo réaliste
Pas le rythme idéal. Celui que tu peux tenir la plupart du temps, même les semaines chargées.
La logique des cycles
Progresser, consolider, récupérer. Trois phases qui évitent la stagnation et le surentraînement.
Ta séance signature
La séance minimale que tu fais les jours sans. Celle qui maintient le fil quand tout le reste lâche.
Un rituel de suivi de 3 min
Un système minimaliste pour garder une trace, ajuster, et ne jamais repartir de zéro.
Comment ça marche.
Achat
Tu reçois un email de bienvenue immédiatement après ton inscription.
Demain 07:00
Jour 1 arrive dans ta boîte. Puis 1 email par jour pendant 12 jours.
1 idée, 1 action
Chaque mail contient une idée claire, une action simple, une phrase à garder.
Le programme, jour par jour.
Intention & cap
Bilan et tri de ce qui te sert encore
Boussole sensorielle
Ton (+) et tes garde-fous
Alléger le sac
Choisir ton mot-clé
Checkpoint
Ton pourquoi vrai
Objectif principal
+ 2 secondaires et filtre du réalisme
Logique des cycles
Poser ton premier cycle
Rythme hebdo tenable
Séance signature
Types de semaines
Saison jusqu'à juin en blocs
Moment fort
Compétences à construire
Gérer les creux
Reconnaître, ajuster, rebondir
Ancrer le plan
Créneaux, déclencheurs, rituel 3 min
Garder une trace
Suivi + engagement public
À qui ça s'adresse.
Aux adultes actifs qui veulent nager mieux, pas plus.
À ceux qui cherchent un cadre simple, compatible avec la vraie vie.
À ceux qui préfèrent des actions courtes plutôt qu'un pavé théorique.
Ce qu'ils en disent.
"Motivation, assiduité, plaisir."
Julien
"Constance / Persévérance."
Yann
"Réflexion."
Nadia
Motivation + Constance + Réflexion = un plan que tu tiens et que tu comprends.
Ce que tu reçois pour 5 €.
12 emails guidés (1 par jour) + modèles prêts à remplir
Accès aux archives pour rattraper si besoin
La checklist "creux" (PDF) en bonus
Support par email si quelque chose coince
Pourquoi 5 € ?
Parce que l'objectif est simple : te donner un déclic concret, sans barrière d'entrée, et te prouver qu'un plan tenable vaut mieux qu'un plan parfait.
Rejoindre le programme - 5 €Accès immédiat. Premier email demain à 07:00.